政府信息公开

10月9日，乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）发布健康提示，国庆中秋假期结束，5招助你快速“回血”，用饱满的精神状态迎接新周期的工作。

1.做好健康监测

十一外出旅行归来，一定要注意密切关注自身及家人的身体状况，如果出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状时应密切关注，根据病情及时就医，就诊时，戴好口罩，告知医生旅行史及接触史，以帮助医生诊断，不要带病上班、上学。

2.调整节后工作步调

节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。节后刚开始工作，不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑，有条件的可以午休一会儿。

3.调整饮食，规律用餐

“每逢过节胖三斤”，节后应合理膳食，适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。注意饮食卫生，生食果蔬时，一定要清洗干净；合理膳食，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。注意足量饮水。每人每天喝水1500~1700毫升。首选白开水，淡茶水、各种花果茶（不加糖）也是不错的选择。

4.适度运动

节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。见缝插针增加运动量，工作时也可以每小时起来做一些简单易操作的办公室“小运动”，如椅子操、肩部拉伸、抬腿举臂等。

5.调整作息，保持身心愉悦

调整作息，早睡早起，避免熬夜，保持正常的作息，避免报复性的熬夜。睡前泡脚或泡个热水澡，按摩脚心和脚趾，这有助于疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢。

文/乌鲁木齐晚报全媒体记者李晓青

通讯员宋宁